Die effektivsten diäten

Derzeit ist der Wunsch, Gewicht zu verlieren, einer großen Anzahl von Menschen auf der ganzen Welt inhärent. Darauf ist das schöne Geschlecht besonders neidisch. Sehr oft muss eine Person jedoch nicht nur aus ästhetischen Gründen abnehmen, sondern auch, um die Gesundheit zu verbessern. Immerhin Menschen mitübergewichtigAufgrund von Stoffwechselstörungen leiden sie unter Verschlimmerung chronischer Krankheiten, Verschlechterung des Wohlbefindens und verminderter Lebensqualität. Sehr oft suchen die Leute in diesem Fall nach wirklich effektivenDiätenzur starken Gewichtsabnahme, deren Wirksamkeit empirisch belegt ist.

Die Liste der praktizierten Diäten zur Gewichtsabnahme ist sehr breit. Aber alle, die die überflüssigen Pfunde loswerden wollen, möchten die schnellsten und effektivsten Diäten finden, um das Ergebnis so schnell wie möglich zu erhalten und später zu halten. In diesem Artikel besprechen wir, wie Sie herausfinden, welche Diät am schnellsten und effektivsten zum Abnehmen ist, wie viele Kilogramm Sie mit einem bestimmten Ernährungssystem verlieren können und ob eine schnelle und effektive Diät eine gute Gesundheit und die Beibehaltung der Ergebnisse gewährleistet.

Wie wähle ich eine Diät?

Bei der Wahl des einen oder anderen Systems zur schnellen Gewichtsabnahme müssen Sie sich zunächst über Folgendes im Klaren sein: Schnelle Diäten mit strengen Regeln lassen Sie schnell überflüssige Pfunde verlieren, führen jedoch nicht zu einem langfristigen Ergebnis. Die Essenz solcher Ernährungssysteme ist ein schneller Gewichtsverlust aufgrund einer signifikanten Verringerung der Anzahl der verbrauchten Kalorien. Deshalb müssen alle, die versuchen, nicht nur ein paar Kilogramm abzunehmen, sondern für immer Gewicht zu verlieren, nach und nach auf die richtige Ernährung umstellen.

Für diejenigen, die schnelle Ergebnisse erzielen möchten, gibt es auch einige Regeln zu beachten, um die Ernährung so angenehm und einfach wie möglich zu gestalten:

• Am richtigsten ist es, die Ernährung, die Produkte (oder das Hauptprodukt) zu wählen, in denen sie so zugänglich wie möglich sind. Tatsächlich verlassen sich Monodiäten oft auf ein einziges Produkt. Bei Monodiäten ist die Gewichtsabnahme aktiver, aber gleichzeitig bekommt der Körper nicht die Stoffe, die er braucht, da eine solche Ernährung unausgewogen ist.
• Es ist am besten, sich an eine Diät zu halten, die keine übermäßig komplizierten Rezepte und Menüs verwendet. In diesem Fall müssen Sie nicht zu viel Zeit in der Küche verbringen und folglich ist die Versuchung geringer, etwas Verbotenes zu essen.
• Der richtige Weg aus der Diät ist wichtig. Idealerweise sollte eine Person schrittweise auf die richtige Ernährung umstellen.

Die 10 effektivsten Diäten zum Abnehmen

Sie können die Bewertung von Diäten zur Gewichtsreduktion in Bezug auf die Wirksamkeit auf verschiedenen Ressourcen herausfinden, und solche Bewertungen unterscheiden sich in der Regel voneinander. Aber die unten beschriebenen Diäten sind tatsächlich wirksam, und dies wurde durch Erfahrung bestätigt. Wenn Sie sich daran halten, können Sie in relativ kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen.

Kefir

Dies ist eine ziemlich harte Diät, aber laut Bewertungen und Beobachtungen können Sie damit sehr gute Ergebnisse erzielen. Es wird jedoch nicht empfohlen, es für längere Zeit zu verwenden. Sie können das Entladen von Kefir für 2 Tage planen. Aber länger als 5 Tage kann man eine solche Diät nicht durchhalten.

Kefir ist ein nützliches Produkt, dessen Verzehr nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zur Verbesserung des Magen-Darm-Trakts, zur allgemeinen Reinigung des Körpers und zur Genesung beiträgtMikrofloraInnereien.

Sie können mehrere Optionen für eine solche Diät verwenden.

• Die erste ist eine Monodiät, bei der über den Tag verteilt anderthalb Liter Kefir verzehrt werden sollten. Es wird in 5-6 Dosen getrunken. Diese Körperentladung ist auf 3 Tage ausgelegt. Durch den dreitägigen Verzehr von Kefir können Sie 2-3 kg abnehmen.
• Die zweite Option - das Kefirvolumen bleibt gleich, während eine Person tagsüber etwa 700 g süßes Obst und Gemüse konsumieren kann. Dies ist eine ziemlich effektive Diät für 5 Tage. Wenn Sie sich an diese Prinzipien halten, können Sie den Körper effektiv reinigen und 3-4 kg abnehmen. Eine solche Diät für 5 Tage ist zwar nicht die einfachste, und nur völlig gesunde Menschen können ihr folgen.
• Die dritte Option beinhaltet abwechselnde Tage und Tage Kefir, an denen es seine übliche Nahrung zu sich nimmt. Dies ist ein relativ lockeres System, sodass Sie sich länger daran halten können. Für eine Woche nach diesem Schema stellt sich heraus, dass es etwa 3-4 kg abnimmt.

Kreml

Ein relativ lockeres System, bei dem eine Person bis zu 5 kg pro Woche abnehmen kann. Infolgedessen dauert es etwa anderthalb Monate, um 15 kg abzunehmen. Gleichzeitig hört die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts im Laufe der Zeit nicht auf, sondern wird im Gegenteil aktiviert.

Die Essenz des "Kreml" -Ernährungssystems besteht darin, den Verbrauch von Kohlenhydraten zu minimieren, wodurch der Körper beginnt, Fettreserven zu verbrauchen. Gleichzeitig führen proteinhaltige Lebensmittel, selbst in recht beeindruckenden Mengen, nicht zu einer Gewichtszunahme.

Das wichtigste PrinzipDiät des Kreml- Essen Sie keinen Zucker in irgendeiner Form. Aber Low-Carb-Fleisch, Fisch, Eier, Käse und Gemüse können praktisch ohne Einschränkungen verzehrt werden. Um festzustellen, wie gefährlich ein Produkt in Bezug auf die Gewichtszunahme ist, hilft eine spezielle Tabelle, die die "Punkte" jedes Produkts anzeigt. Ein Punkt entspricht einem Gramm Kohlenhydrate in 100 g Produkt. Bei der Beobachtung des "Kreml" sollten Sie versuchen, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die 40 Punkte oder weniger pro Tag „ziehen". Um das Gewicht zu halten - nicht mehr als 60 Punkte.

Keine Kohlenhydrate

Das Prinzip dieses Systems besteht darin, die Aufnahme von Stärke und Zucker im Körper zu minimieren. Es ist wichtig, die Menge an Zucker, Obst (außer Zitrusfrüchten), Kartoffeln, Süßigkeiten, Milchprodukten, Getreide, Fetten, Mehl und Alkohol zu begrenzen. Aber Sie können Fleisch, Käse, Fisch, Geflügel, Gemüse, Beeren und Zitrusfrüchte frei konsumieren.

Es gibt einige wichtigere Regeln, die bei der Einhaltung einer solchen Diät zu beachten sind. Sie können Lebensmittel nur in Olivenöl braten; Sie müssen mindestens 5 Mal am Tag in kleinen Portionen essen. nach dem Essen können Sie eine halbe Stunde lang keine Flüssigkeiten trinken; 3 Stunden vor dem Schlafengehen sollte nicht gegessen werden.

Eine solche Diät kann lange eingehalten werden: Sie ist auf einen Monat oder einen längeren Zeitraum ausgelegt.

Buchweizen

Man kann mit Sicherheit sagen, dass dies eine einfache, aber sehr effektive Diät ist, während sie recht kostengünstig ist. Im Kern ist es so ziemlich eine Monodiät. Es ist auf 2 Wochen ausgelegt und in dieser Zeit können Sie bis zu 10 kg abnehmen. Es ist jedoch ziemlich schwierig, sich so lange an eine solche Diät zu halten, daher in der RegelBuchweizen Diätdie ganze Woche üben.

Während dieser Diät findet eine aktive Reinigung des Körpers statt, der Zustand der Haut verbessert sich. Gleichzeitig ist Buchweizen ein Produkt, das ein Sättigungsgefühl vermittelt, sodass es relativ einfach ist, sich an ein solches System zu halten. Es ist zwar oft unmöglich, es einzuhalten: Zwischen den Diätperioden muss mindestens ein Monat Pause liegen.

Um das Essen für den Tag zuzubereiten, benötigen Sie ein Glas Buchweizen für die Nacht, gießen Sie 2 Tassen kochendes Wasser ein. Die Körner müssen nicht gekocht werden, da sie über Nacht aufquellen. Sie müssen Getreide ohne Salz und Gewürze essen. Sie können auch über den Tag verteilt etwa 1 Liter fettarmen Kefir trinken. Tagsüber können Sie so viel Buchweizen essen, wie Sie möchten.

Es gibt auch weniger strenge Optionen für eine solche Diät, wenn neben Buchweizen auch Zitrusfrüchte gegessen und fettarmer Joghurt getrunken werden dürfen. Im Zuge einer solchen Fütterung ist die Einnahme von Multivitaminen unbedingt erforderlich, da bei einer Monodiät eine unzureichende Menge an notwendigen Substanzen in den Körper gelangt. Nach dem Ende der Buchweizenverzehrperiode sollten Sie sich weiterhin maßvoll ernähren und idealerweise auf die richtige Ernährung umstellen.

Apfel

Das Abnehmen mit einer solchen Diät ist sehr einfach, während es einfach und kostengünstig ist. Neben der aktiven Gewichtsabnahme erhält eine Person mit einer solchen Diät einen "Bonus" zur Normalisierung von Stoffwechselprozessen und zur Reinigung des Körpers. Es ist sehr sinnvoll, Apfelfastentage zu organisieren – für 1-2 Tage sollte man nur Äpfel essen. Eine solche Entladung ist sehr nützlich für Bluthochdruckpatienten und ist auch eine gute Methode zur Vorbeugung.Atherosklerose.

Die Apfeldiät beinhaltet den Verzehr von Äpfeln und Kefir. Jede Mahlzeit, die über den Tag verteilt 5-6 sein sollte, sollte einen Apfel und ein halbes Glas Kefir enthalten. Diese Diät ist auf 4 Tage ausgelegt, in denen Sie 3-4 kg abnehmen können. In dieser Zeit können Sie auch ungesüßten grünen Tee trinken. Wenn es sehr schwierig ist, einer solchen Diät zu widerstehen, können Sie 1-2 Roggenbrotcracker essen.

Flüssigkeit

Ein solches System ist für eine Woche, maximal 10 Tage ausgelegt. Der Sinn dieses Ernährungsmusters besteht darin, diese flüssigen, wässrigen Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Grundlage der Ernährung sind Suppen, flüssiges Müsli, Sauermilchgerichte, Brühen. Einmal sollten Sie nicht mehr als 200 ml Nahrung zu sich nehmen. Dies ist ein empfindliches System, das der Gesundheit nicht schadet. Mit dieser Diät können Sie 4-5 kg abnehmen.

Intervall

Ziemlich effektiv und gleichzeitig vielleicht das einfachste Fettverbrennungssystem. Danach müssen Sie drei Tage lang nur gekochten Reis essen, die nächsten drei Tage - nur mageres Fleisch, weitere drei Tage - Gemüse. Reistage ermöglichen es Ihnen, den Körper zu reinigen, aber es ist notwendig, ihn zu salzen, wenn er nur minimal konsumiert wird. An Proteintagen erhält der Körper ausreichend Kalorien. Pflanzentage bieten die Möglichkeit, die aktive Arbeit des Verdauungssystems wiederherzustellen. Infolgedessen werden in 9 Tagen 9-10 kg los.

Saft

Vielleicht nicht die billigste, aber eine einfache Diät. Seine Bedeutung ist es, tagsüber 2 Liter Obst- oder Gemüsesaft zu trinken. Es wird empfohlen, Granatapfel, Ananas, Zitrone, Apfel, Kürbis, Gurke, Kohl, Tomatensaft zu trinken. Lange sollte man sich nicht daran halten – das System ist auf mehrere Tage ausgelegt. Gleichzeitig gehen die Kilogramm sehr schnell weg.

Eine Variante dieser Diät ist ein Ernährungssystem, bei dem nur grüner Saft konsumiert werden muss. Jetzt wird eine solche Diät von Hollywoodstars aktiv populär gemacht und behauptet, dass sie super effektiv ist. Die Essenz dieses Schemas besteht darin, während der gesamten Diät grüne Säfte und Smoothies zu konsumieren. Sie können solche Getränke aus Limette, Kohl, verschiedenen Gemüsesorten, Äpfeln, Sellerie und Zucchini zubereiten. Wenn dich der Hunger tagsüber stört, kannst du ein paar Früchte essen. Es wird angenommen, dass solche Getränke sehr nützlich sind, da sie viel davon enthaltenFolsäure,Antioxidantien, Vitamine. Es kann eine dreitägige oder eine wöchentliche Diät sein. Sie können in dieser Zeit 4-5 kg abnehmen.

"Mit der Uhr"

Betrachtet man die besten Abnehmsysteme, kann man in den Bewertungen auch relativ neue Abnehmmuster erkennen. Die stündliche Diät hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Rückkehr zur NormalitätStoffwechsel. Dies ist eine ziemlich effektive Diät für 7 Tage, aber Sie können sich länger daran halten. Gleichzeitig können Sie in 7 Tagen 5 zusätzliche Pfunde loswerden, in 2 Wochen können Sie bis zu 10 kg verlieren.

Die stündliche Diät ist sehr effektiv, vorausgesetzt, eine Person hält sich an das angegebene Menü und konsumiert streng jede Stunde Lebensmittel. Für eine Woche wird ein spezielles Schema angeboten, bei dessen Einhaltung Sie bis zu 5 kg abnehmen können. Danach sollte die Person 10 Tage lang wie gewohnt essen. Gleichzeitig ist es wichtig, die meisten nicht diätetischen Lebensmittel - süße und stärkehaltige Lebensmittel - auszuschließen.

Das Menü könnte so aussehen:

• 7. 00 - ungesüßter Kaffee oder Tee;
• 9. 00 - Karotten;
• 11. 00 - Apfel oder Birne;
• 13, 00 - 100 g gekochter Fisch oder Fleisch, Roggencracker;
• 15. 00 - gekochtes Ei;
• 17. 00 - Gemüsesalat;
• 19. 00 - 10 Trockenfrüchte - Aprikosen oder Pflaumen;
• 21. 00 - ein Glas fettarmer Kefir.

"Faul"

Diese Diät, oder besser gesagt das Ernährungssystem, ist nicht so schnell wie die vorherigen, aber ihre Wirksamkeit liegt darin, dass die verlorenen Kilogramm später nicht zurückkehren. Schließlich stellt eine Person allmählich auf eine gesunde Ernährung um. Ein solches System eignet sich zum Abnehmen um 20 kg und mehr. Aber ein solches System sollte lange befolgt werden: Es ist auf mindestens 4 Wochen, maximal sechs Monate ausgelegt.

Die Essenz eines solchen Systems ist wie folgt:

• Sie müssen zum Frühstück kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen, während das Frühstück ziemlich dicht sein sollte.
• Das Abendessen sollte Proteingerichte sein, die Portion sollte klein sein. Nach dem Abendessen sollten mindestens 4 Stunden vergehen, bevor man zu Bett geht.
• Süßes und Mehl sollten vollständig ausgeschlossen werden. Pro Tag dürfen nicht mehr als 30 g dunkle Schokolade gegessen werden.
• Kochen sollte gedünstet oder gekochtes Essen verzehrt werden. Ihre Rezepte sind einfach, aber sehr abwechslungsreich. Würzige, fettige und frittierte Speisen sind nur ausnahmsweise erlaubt.
• Faser sollte dem Menü hinzugefügt werden. Es kann in der Apotheke gekauft und mit Joghurt oder Kefir gegessen werden.
• Grapefruit und Sellerie sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Diese Produkte sollten für Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten verwendet werden.

Mit einer solchen Ernährung verliert eine Person allmählich an Gewicht, gleichzeitig ist es jedoch möglich, das Ergebnis beizubehalten, wie Bewertungen und Fotos belegen.

Effektive Diäten: Bewertungen und Ergebnisse

Es gibt andere ziemlich effektive Ernährungssysteme, die von denen praktiziert werden, die schnell abnehmen möchten. Zum Beispiel zeigen die vielen Bewertungen, die es in jedem Abnehmforum gibt, dass man bei Monodiäten schnell abnimmt. Aber auf keinen Fall sollten Sie sich lange daran halten, da Sie neben dem Abnehmen auch eine Verschlechterung des Wohlbefindens erreichen können. Aber im Allgemeinen können wir beim Lesen der Bewertungen derjenigen, die abgenommen haben, den Schluss ziehen, dass die "Plus" -Diät für jede Person individuell bestimmt wird. Viele Menschen, die zunächst fragen: „Erzählen Sie mir eine Diät", entscheiden letztendlich, welche für sie am effektivsten ist, nachdem sie verschiedene Ernährungssysteme ausprobiert haben. Schließlich ist es wichtig, dass der Mensch nicht nur aktiv abnimmt, sondern sich gleichzeitig so wohl wie möglich fühlt.

Aber im Allgemeinen wird in vielen Bewertungen darauf hingewiesen, dass Sie mit Express-Diäten in 3 Tagen bis zu 3-4 kg verlieren können. Wenn Sie sich länger an ein strenges Ernährungssystem halten, können die Ergebnisse beeindruckender sein.

Aber es ist wichtig, eine Diät nicht nur einzuhalten, sondern auch reibungslos aus ihr herauszukommen und sich daher richtig zu ernähren. Nur in diesem Fall ist es möglich, das Gewicht beizubehalten und das Ergebnis zu fixieren.